Comprendre la relation entre le mode de vie et la qualité du sommeil

Aliments

Évitez de manger des collations et de la malbouffe (aliments industrialisés). Et troquez votre dessert contre un aliment plus sain, comme un fruit.

Préparez une liste de courses avant d'aller au supermarché (et essayez de la suivre fidèlement). 

Modifiez vos habitudes culinaires à la maison afin de consommer une plus grande variété d'aliments, en utilisant des fruits et légumes de saison. Vous pouvez trouver des recettes saines sur Internet.

Préparez plusieurs repas à l'avance. C'est ce qu'on appelle la "cuisson par lots".

Bien qu'il puisse être plus difficile pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil de perdre du poids - car l'apnée du sommeil peut prédisposer au ralentissement du métabolisme, à l'hypertension artérielle, à la résistance à l'insuline et à l'intolérance au glucose - le traitement CPAP peut vous aider à mieux dormir, vous laissant plus d'énergie pour commencer un programme de perte de poids. (16)

Boissons

Pour réduire votre consommation d'alcool, vous devez :

  1. Évitez autant que possible de boire des boissons alcoolisées; et lorsque vous buvez, ne consommez pas plus de deux verres (10) .
  2. Si c'est le cas, changez l'habitude de boire seul.
  3. Buvez un verre d'eau pour chaque verre d'alcool consommé.
  4. Rencontrez vos amis/votre famille dans des cafés plutôt que dans des bars.

  • Pratiquer une activité physique

    Des activités physiques régulières peuvent efficacement vous aider à vous endormir plus rapidement et à rendre votre sommeil plus profond, en réduisant le nombre de fois que vous vous réveillez par heure et peuvent également diminuer les épisodes d'apnée et d'hypopnée.